Facebook RSS Kanał YouTube

CHCĘ SCHUDNĄĆ – potrzebny błonnik!

Kluczem do utraty wagi jest wprowadzanie do posiłków produktów, które są bogatym źródłem błonnika, dzięki któremu dłużej utrzyma się poczucie sytości. Będą doskonałe na rozpoczęcie dnia – na śniadanie! Przygotujmy pyszny koktajl.

 

  1. KOKTAJL GRUSZKA + SIEMIE LNIANE,  nasiona lnu zawierają zarówno rozpuszczalny jak i nierozpuszczalny błonnik, Dzięki takiej kombinacji zapewnimy sobie jednocześnie długotrwałe uczucie sytości oraz prawidłową perystaltykę jelit. Len zawiera również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 oraz oferuje prawie 20 gramów błonnika (dzienne zapotrzebowanie na błonnik to 20-40 gram/ dzień). Nie należy przekraczać tej ilości, ponieważ nadmiar błonnika może doprowadzić do wyjałowienia organizmu z minerałów i witamin, dodatkowo mogą wystąpić biegunki. Do blendera wkładamy i miksujemy:

 

  • 1 gruszka bez szypułek
  • 1 kiwi bez skórki
  • ¼ dojrzałego miąższu z awokado
  • 1 szklanka mrożonych malin
  • 1 szklanka surowego szpinaku
  • 1 szklanka zimnej mineralnej wody
  • 2 łyżki obiadowe jogurtu typ grecki
  • ½ łyżeczki  do herbaty zmielonego siemienia lnianego

 


UWAGA!!! Nasiona siemienia lnianego są bogatym źródłem nie tylko błonnika, ale również glikozydów cyjanogennych, które są szkodliwe i trujące dla człowieka, dlatego przed dodaniem go do potrawy należy zalać nasiona przynajmniej ciepłą wodą minimum 400C lub wrzątkiem, spowoduje to dezaktywację enzymów.

 

  1. KOKTAJL Z FASOLĄ + MIGDAŁY, dodawanie fasoli cannellini może wydawać się dziwnym pomysłem, ale dzięki niej koktajl będzie miał kremową konsystencję. Jest ona również źródłem błonnika oraz białka pochodzenia roślinnego, a w połączeniu z owocami jest prawie niewyczuwalna. Przydatny będzie również cynamon, który zwiększy temperaturę ciała, a co za tym idzie przyspieszy procesy metaboliczne.

 

  • ¼ szklanki fasoli cannellini
  • 1 szklanka mrożonych truskawek
  • 10 migdałów
  • ¼ szklanki samych różyczek z brokułów
  • 3-4 łyżki obiadowe jogurtu typ grecki
  • ¾ szklanki mrożonej zielonej herbaty
  • 1 łyżeczka do herbaty siemienia lnianego
  • ¼ łyżeczki do herbaty startego cynamonu do posypania koktajlu

 

 

  1. KOKTAJL Z ANANASA + KAPUSTA, jogurt grecki dostarczy odpowiednią ilość białka oraz wapnia, które mogą pomóc  w utracie wagi. Dodanie do tego miksu ananasa zapewni udział dodatkowego enzymu - bromeliny, który wspomaga trawienie białek i zapobiega wzdęciom – mamy płaski brzuch :) Będzie jeszcze bardziej płaski kiedy dodatkowo wprowadzisz ĆWICZENIA

 

  • ½ szklanki pokrojonego ananasa
  • ½ szklanki jagód mogą być mrożone
  • 1 szklanka kapusty białej
  • 2-3 łyżki obiadowe jogurtu typ grecki
  • ¾ szklanki wody
  • 10 migdałów

 

 

Takie oto cuda możemy wyczarować przy pomocy blendera.  Nie bójcie się eksperymentować i łączyć składniki. Znając podstawowe zasady komponowania wartościowych koktajli  na pewno nuda nie zaskoczy Was w kuchni, a już na pewno będzie lekko i płasko na brzuchu.

 

 

Irena i Monika

Komentarze

Pogoda Wrocław z serwisu

BlogRSS

zobacz więcej
TRASA jest KOBIETĄ - mamy dowód
Data: 03/03/2016

W czwartkowy wieczór Ola zapytała czy nie wybiorę się pobiegać po lesie. Znaczy się czy nie pojadę na Rajd "Róża Wiatrów" do Puszczy Zielonka, na trasę „lajtową” ...