Facebook RSS Kanał YouTube

PO TRENINGU – uzupełniamy węgle i białko!

Trening powtórzeniowy czy długi bieg przyczyniają się do utraty cennych składników mineralnych z naszego organizmu. Po takim wzmożonym wysiłku należy dostarczyć do organizmu w ciągu najbliższych 30 minut porcję węglowodanów oraz białek, najlepiej w proporcji 4:1. Koktajl będzie najlepszym rozwiązaniem – szybko ze świeżych składników skomponujemy odżywczy  i łatwo przyswajalny pokarm.

 

Białko dla mięśni, węglowodany dla energii, wybrane owoce jako środek uodparniający, a dodatek wody uzupełni płyny w organizmie. 

 

  1. KOKTAJL JAGODOWY + CZEKOLADA, jagody są również bardzo dobrym źródłem błonnika, pomagają spalać tłuszcz oraz działają antyoksydacyjnie.  Sporządzony koktajl zaspokoi głód na dłużej i uchroni przed niezdrowym nawykiem  podjadania. Owoce mogą być mrożone lub do świeżych dodajmy podczas miksowania w blenderze kilka kostek lodu – koktajl będzie orzeźwiający i uzyska jedwabistą konsystencję.

 

  • ½ szklanki jagód – mogą być mrożone
  • ½ szklanki truskawek
  • ½ szklanki malin
  • 1 banan
  • ½ szklanki zimnej wody
  • ½ szklanki mleka sojowego czekoladowego
  • 2 łyżki obiadowe jogurtu typ grecki
  • kilka kostek ciemnej czekolady

 

foto: I.Trzęsicka

 

  1. KOKTAJL Z TOFU, miękkie tofu  zawiera pełnowartościowe białko pochodzenia roślinnego. W połączeniu z mlekiem lub jogurtem i owocami staje się kopalnią pełnowartościowego białka, które jest niezbędne do regeneracji organizmu. Dodatkowo jest również źródłem błonnika, jednak jeśli nasz organizm nie jest przystosowany do jego dużej ilości może on spowodować wzdęcia lub niechciane gazy. Dlatego z ilością tofu  należy zachować umiar, zresztą jak ze wszystkim.

 

  • ½ szklanki miękkiego tofu
  • 1 banan
  • kilka kostek lodu
  • 1 szklanka mleka sojowego
  • 1 łyżka obiadowa masła orzechowego

 

foto: I.Trzęsicka

 

  1. KOKTAJL Z WIŚNI + IMBIR, świeży imbir to naturalny środek przeciwbólowy – przyda się po treningu oraz wiśnie zawierające antocyjany - silny przeciwutleniacz,  pomagający zmniejszyć stan zapalny mięśni. Orzechy włoskie są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają zbawienny wpływ na trawienie, ponadto orzechy włoskie poprawiają pamięć i koncentrację. Mają również dużo kalorii, dlatego optymalna dawka orzechów to 1 garść dziennie. 

 

  • 1 szklanka mrożonych wiśni
  • 1 szklanka truskawek, mogą być mrożone
  • 1 szklanka białej kapusty
  • 10 orzechów włoskich
  • 1 łyżeczka do herbaty kiełków pszenicy
  • 1 cm korzenia świeżego imbiru
  • ½  szklanki zielonej herbaty

 

foto: I.Trzęsicka

 

Takie oto cuda możemy wyczarować przy pomocy blendera, a znając podstawowe zasady komponowania wartościowych koktajli  na pewno nuda nie zaskoczy Was w kuchni, a już na pewno będzie lekko i płasko na brzuchu.

 

 

Irena i Monika

Komentarze

Pogoda Wrocław z serwisu

BlogRSS

zobacz więcej
TRASA jest KOBIETĄ - mamy dowód
Data: 03/03/2016

W czwartkowy wieczór Ola zapytała czy nie wybiorę się pobiegać po lesie. Znaczy się czy nie pojadę na Rajd "Róża Wiatrów" do Puszczy Zielonka, na trasę „lajtową” ...