Facebook RSS Kanał YouTube

Na początek

BUTY

Kupując buty przeznaczone do biegania nie możesz kierować się tylko KOLOREM, a szkoda :) Moje pierwsze Saucony były strasznie brzydkie, lecz WYGODNE. Dobór właściwego obuwia pozwoli Ci uniknąć kontuzji i bolesnych urazów.

 

 

Jestem zwolenniczka testowania obuwia w warunkach najbardziej zbliżonych do naturalnych. Przymierzaj, przebieraj i … biegaj w sklepie. Wybierając buty do biegania musisz pamiętać o ważnych elementach:

 

  • w jakim terenie zamierzasz biegać (leśne ścieżki, asfalt, szlaki górskie)
  • jaki masz typ stopy (w telegraficznym skrócie): neutralny - stopy prawidłowe, pronujący – stopy „schodzą się” do wewnątrz, supinujący – stopy „krawędziują” na zewnątrz
  • podczas przymiarki używaj skarpet przeznaczonych do biegania
  • zakładaj oba buty – stopa prawa i lewa nie są równe
  • wybierz się na zakupy pod koniec dnia. Nogi są zmęczone, opuchnięte (podobnie jak podczas treningu, biegu)
  • buty powinny być około jednego rozmiaru większe niż standardowo nosisz, ale muszą mocno trzymać stopę, zwłaszcza piętę
  • korzystaj z usług profesjonalnych sklepów oferujących obuwie biegowe!

 

Te właściwe powinny być idealnie dobrane do Twojej stopy. Dlaczego to takie ważne? Kliknij - RODZAJE I BUDOWA STOPY .

 

SZNURÓWKI

Źle zawiązane potrafią zepsuć czasami cały trening lub opóźnić dotarcie do mety podczas zawodów. Rozwiązaniem może być wiązanie kokardki na supeł lub zakup sznurowadeł nierozwiązujących się.

 

 

BIUSTONOSZ

Wybierając biustonosz biegowy zwracajcie uwagę na zapięcia i mocowanie ramiączek. Elementy z tworzywa oraz rzepy w żadnym wypadku nie powinny mieć bezpośredniego kontaktu ze skórą. Mogą być przyczyną nieprzyjemnych zadrapań i ran. Biustonosz powinien lekko spłaszczać piersi, trzymać je praktycznie nieruchomo – unikniemy wówczas jakże seksownego dla oczu naszych panów, a dla nas – dyskomfortowego i bolesnego „bujania”. Szczególnie podatne są na niego Panie o obfitym biuście. Paniom z delikatnym biustem, bo przecież nie będę pisała - małym :) - polecam biustonosze bez regulacji i zapięć. W tym przypadku najlepszym rozwiązaniem jest krótka koszulka treningowa. Sprawdza się doskonale. Nigdy nie miałam najmniejszego otarcia ubierając tego typu odzież, a w upale sprawdza się idealnie. Dla tego rodzaju biustu doskonałym wyborem są koszulki biegowe z wbudowanym biustonoszem. Sprawdza się wyśmienicie i trzyma biust w taki sposób, aby był na swoim miejscu i pięknie wyglądał. WYSZUKIWARKA BIUSTONOSZY (kliknij)

 

KOSZULKA

Koszulka bawełniana podobnie jak bawełniane skarpety, wchłania pot, co  powoduje niekorzystną zmianę temperatury ciała podczas treningu. Taka mokra odzież oprócz dyskomfortu, może doprowadzić do niepożądanych zmian na naszym ciele, które przy kontakcie z potem - szczypią niemiłosiernie :) A tego przecież nie chcemy. Odpowiednio dobrana odzież techniczna, wykonana z materiałów syntetycznych (włókna elastanowe, poliamidowe i poliestrowe) pozwala nam skupić się na bieganiu. Z tą myślą została stworzona i zaprojektowana koszulka techniczna "KNM". Ma też kilka udogodnień - boczne kieszonki, paski odblaskowe, profilowania boczne doskonale dopasowujące się do kobiecej sylwetki, odpowiednia długość i bufiaste kobiece rękawki. Chcesz taką? Zamów: biuro@kobietynamedal.pl

 

 

SKARPETY

Skarpety bawełniane sprawdzają się podczas codziennego użytkowania, ale nie podczas wzmożonego wysiłku, kiedy wylewamy z siebie hektolitry potu. Nieodprowadzona wilgoć i pot prowadzi do podrażnień skóry i pozostawia nie tylko nieprzyjemny zapach w obuwiu sportowym. Może być przyczyną odcisków, nagniotków, otarć i krwawych ran. „Syntetyk” pomaga uniknąć takich problemów.

 

MAJTKI

Najlepiej, aby majtki, w których pokonujemy biegowe dystanse wykonane były z tkanin oddychających. Tradycyjna bawełna, lycra lub nie daj boże koronki potrafią pozostawić niechciane pamiątki na pachwinach, biodrach, czy udach na długi okres czasu. Ja, jak wielu z biegaczy, biegam bez majtek :). Profesjonalne legginsy, czy spodenki biegowe posiadają w swoim wnętrzu odpowiednie wkładki zapewniające odpowiednią higienę i doskonale odprowadzają wilgoć. Zaletą takiego ubioru jest również brak odciśniętych i nieestetycznych linii na pupie. Jest gładka i kobieca :)

 

OKULARY

Nie potrafię biegać bez okularów - sportowych oczywiście - z odpowiednim filtrem. Nie są wcale drogie, a komfort, jaki zapewniają - nieoceniony. Noszę soczewki kontaktowe i okulary chronią moje oczy od wiatru, słońca i unoszących się w powietrzu wszelkiej maści owadów i zanieczyszczeń. Okulary takie nie są wyrazem szpanu, a oznaką szanowania wzroku. Poza tym … możemy odpuścić sobie makijaż :) Może nie podpowiem jakie dobrać do kształtu twarzy, ale podpowiem na co zwrocić uwagę podczas ich zakupu - JAKIE OKULARY WYBRAĆ? (kliknij)

 

CZAPKA/OPASKA

Oprócz walorów estetycznych odpowiednie nakrycie głowy zapewnia również komfort trenującemu. Po pierwsze zatrzymuje pot, który dostając się do oczu może być przyczyną m.in. zapalenia spojówek. Po drugie pozwala utrzymać fryzurę w ryzach i nie musimy zawracać sobie głowy niesfornymi kosmykami włosów, bo zawsze wyglądać będziemy dobrze, a możemy skupić się na wyniku biegowym :).


Jest jeszcze jeden aspekt stosowania (szczególnie latem) odpowiedniego nakrycia głowy. Podczas dłuższych wybiegań w środku upalnego lata, czy udziału w długich biegach, bardzo łatwo o odwodnienie organizmu. Stosując odpowiednio dobrze oddychający materiał osłaniający głowę, zmniejszamy bezpośredni efekt działających na naszą głowę promieni słonecznych. Głowa oddaje wystarczającą ilość ciepła niezbędnego do odpowiedniego chłodzenia organizmu, a zwilżając wodą włosy głowy pod czapką, dłużej utrzymujemy przyjemny chłód jakże ważnej na co dzień części ciała :)

 

PAS BIODROWY

Zabierając ze sobą odpowiedni pas zapinany nad biodrami na dłuższe wycieczki biegowe, zapewniamy sobie komfort w różnych zdarzeniach losowych, które spotkać mogą każdą z nas, szczególnie na początku naszej przygody biegowej. Pas taki powinien mieć miejsce na umieszczenie butelki lub bidonu z napojem 0,5-0,75L. Wnęka taka powinna z jednej strony zapewniać dobre trzymanie butelki, nie może jednak utrudniać jej wyjmowania czy wkładania podczas biegu. Dodatkowym atutem takich pasów są rozmaite kieszonki. Mogą one pomieścić wiele potrzebnych nam podczas biegu akcesoriów tj.: telefonu, kluczy, chusteczek higienicznych, sztyftu, plastra itp.

Komentarze

Pogoda Wrocław z serwisu

BlogRSS

zobacz więcej
TRASA jest KOBIETĄ - mamy dowód
Data: 03/03/2016

W czwartkowy wieczór Ola zapytała czy nie wybiorę się pobiegać po lesie. Znaczy się czy nie pojadę na Rajd "Róża Wiatrów" do Puszczy Zielonka, na trasę „lajtową” ...